fitmitgrit BLOG – News und Anregungen von Grit Moschke

Blog 129 – 500 Kilometer Ultralauf durch Thailand mit Krystian Pietrzak– Mein Geburtstag im Dschungel

Ultrarunner Krystian Pietrzak in kurzer Pause

Ein Fehler, der alles hätte beenden können

Bei Kilometer 112 passierte mir ein fataler Fehler. Ich ließ meine Ersatz-Stirnlampe im Drop-Bag Station zurück. Ein paar Stunden später würde es dunkel sein. Meine Hauptlampe flackerte und ging aus. Ich hatte kein Licht mehr, der Weg verschwand vor meinen Augen und der Dschungel lag vor mir. Der härteste Abschnitt lag

Doi Jik Jong – 1000 Höhenmeter im Dunkeln

Der härteste Abschnitt des Rennens wartete genau in diesem Moment. Es wurde steil, technisch und gefährlich. Ich improvisierte, indem ich mein Handylicht anknipste, um das Gelände zu scannen, ließ das Licht ausgehen, um dann wieder ein paar Schritte zu gehen. Diesen Prozess wiederholte ich und arbeitete mich in dieser Art Meter für Meter vorwärts. Ich stürzte mehrmals, hatte hier und dort die ersten Kratzer, blutige Stellen und mein Körper meldete erste Schmerzen. Ich blieb in Bewegung.

„Im Ultra geht es nicht darum, Fehler zu vermeiden. Es geht darum, wie du reagierst, wenn sie passieren.“

(Krystian Prietrzak)

Blog 128 Collagenarbeit als Tool der Sportpsychologie – Spaß oder Strategie?

Collage für Sportpsychologische Beratung

Kreative Verarbeitung von Emotionen und Stress
In der heutigen Zeit gehören Leistungsdruck, emotionale Belastung und hohe Erwartungen oft zum Sportalltag dazu. Die kreative Arbeit kann dabei helfen, diese Erfahrungen zu verarbeiten und zu verstehen. Sie kann Gefühlen eine symbolische Ausdrucksweise verleihen, was wieder zu mehr Sichtbarkeit führt.
Dieser Prozess ist vergleichbar mit künstlerischer Therapie. Studien zeigen, dass diese Therapieform positive Effekte auf die Emotionsregulation und Selbstwahrnehmung haben kann (Malchiodi, 2012). Im sportlichen Kontext kann das zu einem besseren Umgang mit Stress und Wettkampfdruck führen.

Blog 127 Power und Pause – Regeneration als unterschätzter Performance-Booster

Training setzt Reize – doch leistungssteigernde Anpassungen entstehen nicht während der Belastung, sondern in der Phase danach. Ohne ausreichende Regeneration bleibt der Körper im Stressmodus. Die Folgen sind z.B. sinkende Leistungsfähigkeit, erhöhtes Verletzungsrisiko, mentale Erschöpfung, Konzentrationsprobleme und Motivationsverlust.

Regeneration ist somit kein „Nice-to-have“, sondern die Grundlage nachhaltiger Leistungsentwicklung. Wer Pausen intelligent gestaltet, trainiert effektiver. In anderen Blogartikeln hatte ich bereits darüber geschrieben, dass es vielen Athlet*innen nicht so leicht fällt, die Ruhe bzw. die verschiedenen Arten von Pausen in den Alltag zu integrieren, da das Nichtstun mit einem Gefühl von angeblicher “Faulheit” einhergeht. Diese Tendenz ist oft zu beobachten, da das Nichtstun mit gelernten schlechten Gefühlen oder auch mit einem verringerten Selbstwertgefühl einhergeht. Negative Glaubenssätze könnten entstehen oder auch Gedankenkarusselle, die sich in der Ruhe vor dem Sturm (Wettkampfgeschehen) nicht unter Kontrolle bringen lassen. Doch wie könnte das genussvolle Entspannen begründet oder verbessert werden? Machen wir zunächst einen Ausflug in die Ideen der Wissenschaft zu diesem Thema.
Wissenschaft trifft Praxis: Wie Erholung wirklich wirkt

Blog 126 Yoga – Selbsttherapie auf der Matte?

Eine blonde Frau sitzt in einer Yogaposition auf dem Boden und hat einen blauen Yogaanzug an.

Du kennst Yoga vielleicht als sanfte Sportart oder Dehnübung auf der Matte. Doch Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die ursprünglich als spiritueller Weg zur Selbsterkenntnis entwickelt wurde. Der Yoga – Weg kann körperliche Schmerzen verringern, aber auch als „Selbsttherapie“ dienen, um den Alltag besser zu meistern. Die zu erlernenden Asanas erfordern Geduld, Mitgefühl, Achtsamkeit – Fähigkeiten, die weit über die Matte hinauswirken.

Blog 125 Wärme- und Kältekompressen zur Temperaturregulation im Radsport

Eine Frau hält sich eine Kaltkompresse an den Kopf

Pre-Cooling und Pre-Warming mit Kalt – und Warmkompressen

– Stärkung des Wohlbefindens und Selbstvertrauens in Momenten der Nervosität oder Anspannung

Um die Körperkerntemperatur auf ein optimales Level zu bringen, werden Pre-Cooling – und Pre-Warming Phasen empfohlen. Beim Vor- bzw. Runterkühlen des Körpers wird die Körperkerntemperatur niedrig gehalten und die Leistungsfähigkeit verbessert.

Das Warmhalten des Körpers soll vor Auskühlung schützen und die Leistungsfähigkeit durch optimale Durchblutung des Körpers sichern.

Lange Rennen im Regen führen dazu, dass Hände und Füße massiv auskühlen können, was nicht nur unangenehm ist, sondern die Leistung stark mindert. Kalte Extremitäten beeinflussen die Durchblutung, verringern die Beweglichkeit und führen zu einer schnellen Ermüdung. Starke Dauerhitze kann auf der anderen Seite bei langen Wettkämpfen oder intensiven Trainingseinheiten zur Überhitzung führen, wenn der ausgeschiedene Schweiß zum Abkühlen des Körpers nicht mehr ausreicht.

Blog 124 Volition – Die Macht der Willenskraft im sportlichen Alltag (Ein Gastbeitrag von Rashida Adam)

Motivierte Yogafrau gestärkt beim Yogatraining im Tageslicht

Volition ist die bewusste Willenskraft, die es uns ermöglicht, jene Handlungsoption zu wählen, die uns dem langfristigen Ziel näherbringt, anstatt der Gewohnheit oder einem Impuls zu folgen. Oftmals sind wir Situationen ausgesetzt, in denen verschiedene Motivationstendenzen miteinander konkurrieren. Das hängt zum einen damit zusammen, welchen Reizen wir im Augenblick ausgesetzt sind, zum anderen mit unseren aktuellen und zukünftig antizipierten Bedürfnissen, welche jedoch nicht immer übereinstimmen. Wenn in schwierigen Momenten die langfristig funktionalste Option gewählt werden soll, greift die Volition.

Blog 123 – Die Kraft der Sportmetaphern – Wie Worte unsere Welt gestalten

Überflieger, der akrobatische Elemente in der Luft mit Motorrad durchführt

Blog 122 – Mentale Gesundheit stärken und achtsam leben

Grit Moschke, Sportpsychologin im Spitzensport, Coach

Blog 121-Smartphonefasten im Training, Sport und Alltag

Dein tägliches Leben wird zu einem großen Teil von deinem Smartphone bestimmt? Du hast es ständig in der Hand, behütest es in jeder Sekunde und erfreust dich an den vielfältigen Möglichkeiten der Nutzung? Besonders das Selbstmanagement von Aufgaben, Terminen, Lieblingssongs, Trackingdaten zu Herzfrequenzen und Laufstrecken, scheint besonders effektiv zu sein. Es ist uns eine große Unterstützung in allen Lebensbereichen, aber es beeinflusst deine mentale und körperliche Gesundheit. Kopfschmerzen, Schulterverspannungen, negative Gedanken über Themen und Menschen entstehen. Manchmal scheint die Welt verzerrt und das Glücksgefühl bleibt dauerhaft ausgeknipst. Es gibt nur noch den Daumen nach oben oder nach unten, aber dazwischen fehlen die feinen Nuancen. Was ist interessant am Thema oder an diesem Menschen, der eine andere Perspektive vertritt?

Blog 120 – Warum sind gerade Sportler risikogefährdet, unter Schlafstörungen zu leiden?

Du brauchst mehr Schlaf und hast auf Grund deines intensiven Trainings weniger Zeit zum Schlafen? Schlaf ist eine der wichtigsten Basisbausteine für ein optimales Ressourcenmanagement in den Bereichen Training und Wettkampf. Es kommt hin und wieder zu Hindernissen, wie z. B. ein Jetlag oder eine Anreise zum Wettkampfort, um den geplanten Schlafrhythmus perfekt einzuhalten.

Ein voller Terminkalender ist allerdings nicht das einzige Problem. Druck durch anstehende Wettkämpfe, Konkurrenten, Eltern, Trainer, Lehrer oder Stress im Berufsleben: Bestimmt hast du in deiner sportlichen Laufbahn mit fast allen diesen Themen bereits deine Erfahrungen gesammelt. Gemeinsam haben sie, dass sie alle Stress bei dir erzeugen können.

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