Das Thema Stress ist bekannt und doch immer stetig ein Problem. Ob auf der Arbeit oder im Alltag. Es gibt häufig Situationen, in denen du dem Stress nicht ausweichen kannst. Meistens sind es auch Gedanken an die Zukunft oder Befürchtungen auf Grund schlechter Erfahrungen, die Stress auslösen. Es ist meist nicht die Situation selbst, sondern vielmehr die Bewertung einer Situation, welche Stress auslöst. Deshalb solltest du Methoden kennen, die dich unterstützen, um besser mit Stress umgehen zu können. Helfen kann dabei die 5-4-3-2-1-Technik aus der Traumatherapie. Diese Technik unterstützt, die Gedanken immer wieder ins Hier und Jetzt zu führen. Du arbeitest dabei mit dem Sehen, dem Hören und dem Fühlen. Bevor du mit der Übung beginnst, suchst du dir einen ruhigen Platz im Raum oder in der Natur. Du konzentrierst dich auf einen Punkt in der Umgebung, zum Beispiel auf einen Baum. Beschreibe fünf Dinge, die du siehst:
- Ich sehe Vögel auf dem Baum sitzen.
- Ich sehe die Blätter am Baum.
- Ich sehe die Zweige.
- Ich sehe den Stamm.
- Ich sehe den Himmel.
Nun konzentrierst du dich auf das Hören:
- Ich höre die Vögel zwitschern.
- Ich höre die Blätter rascheln.
- Ich höre Autos fahren.
- Ich höre Kinder lachen.
- Ich höre meine Atmung.
Zum Abschluss legst du den Fokus auf das, was du fühlst:
- Ich fühle meine Atmung.
- Ich fühle meine Sitzhaltung
- Ich fühle die Wärme der Sonne
- Ich fühle den Rasen, auf dem ich sitze.
- Ich fühle meine Hände.
Nach den 5 Wahrnehmungen im Sehen, Hören und Fühlen beginnst du, die Übung mit den 4 Wahrnehmungen zu wiederholen, danach mit 3, mit 2 und mit 1. Es darf bei der Wahrnehmung auch zu wiederholten Nennungen im Sehen, Hören oder Fühlen kommen. Nach dem letzten Durchgang kannst du die Augen schließen und den Fokus auf dein inneres Gefühl richten. Hier sollte sich nun ein Gefühl der Entspannung breit machen. Fühlst du dich nicht wohl bei der Übung, kann sie zu jedem Zeitpunkt abgebrochen werden.
Viel Spass wünschen dir fitmitgrit (Grit Moschke und Lukas Jokiel)
