Wettkämpfe sind Situationen, die vielfache Kompetenzen von Sportlern und Sportlerinnen erfordern. Wettkampfängste managen, Erwartungen erfüllen, Selbstregulation, Adaption an bestimmte Trainingsbedingungen und die Regulation der physischen und innerpsychischen Balancen und Dysbalancen. Die Technik des „Mitsichredens“ kann eine beruhigende und starke Hilfe in diesem komplexen Moment oder Wettkampftag sein. Um diese Technik anwenden zu können, sind gewisse Lernprozesse und Basiskenntnisse erforderlich.
Step 1:
Du kennst deine Ziele und Möglichkeiten. Welche realistischen Ziele hast du dir an diesem Tag gesteckt und was beeinflusst dich sonst?
Step 2:
Welche Kernkompetenzen beherrschst du sicher? Nenne 3 davon präzise oder schreibe sie auf.
Step 3:
Vertraue dir!
Step 4:
Konzentriere dich auf deine Welt. Wenn du zuviel die äußeren Dinge betrachtest und analysierst, verlierst du an mentaler Kapazität und Ausrichtung. Dieser Zustand wird auch als geteilte Aufmerksamkeit betrachtet. Halte den Fokus. Gehe potentiellen Störfaktoren, wie Menschenmassen, Reportern usw. aus dem Weg. Suche einen ruhigen Platz auf, wenn möglich.
Step 5:
Du hast ein Standardselbstgespräch in kurzen Sätzen erarbeitet, welches immer zur Hand ist. Übe es zu Hause vor dem Schlafengehen oder in ruhigen Momenten. Schreibe es auf oder sprich es auf dein Smartphone.
Step 6:
Formuliere knappe Sätze ohne Verneinung:
- „Ich kann das!“
- „Ich bin gut in Form!“
- „Ich bin mental fit!“
- „Ich bin gut trainiert!“
- „Ich vertraue in meinen Körper und meine Fähigkeiten!“
- „Heute konzentriere ich mich ganz besonders auf…!“
- „Ich gebe mein Bestes!“
- „Ich nehme meine Aufregung an und atme tief ein und aus!“
- „Meine Ängste akzeptiere ich und sie geben mir einen natürlichen Adrenalinkick.“
- „Ich bin gut vorbereitet und fokussiert!“
Step 7:
Rede weiter mit dir, auch wenn es schwerfällt! Halte den Kontakt mit dir selbst aufrecht!
Viel Erfolg beim Wettkampf wünscht Dir Deine fitmitgrit!
( Grit Moschke )
