Heute bist du fit wie ein Turnschuh und morgen schlaff wie ein nasser Waschlappen. Vielleicht kennst du dieses Gefühl. Die Motivation für ein Fitnesstraining steigt bei schönem Wetter an und du willst deine Limits prüfen und erkunden. Am nächsten Tag hast du Muskelkater, bist müde und der Körper fühlt sich schwer an. Du wolltest dein volles Potential ausschöpfen. Dein Balancesystem ist recht schnell aus der Balance gekommen. Psychologische Laien denken oft, dass man für gute und außergewöhnliche Leistungen besonders energiegeladen oder perfekt eingestellt sein muss.
Das Yerkes – Dodson – Gesetz beschreibt den Zusammenhang von mentaler Justierung und optimaler Leistungserbringung.Was bedeutet das genau? Ist die geistige Anspannung gefühlt sehr niedrig, du liegst entspannt auf der Coach und schläfst fast ein, dann bist du unproduktiv.
Liegt die geistige bzw. mentale Anspannung und Motivation im mittleren Bereich, dann kannst du dich gut konzentrieren und dein Geist bleibt flexibel bei der Ausführung deiner Trainingsübungen und Bewegungsabläufe. Die Konzentration ist hoch und es passieren die wenigsten Fehler. Du hast die besten Voraussetzungen für ein bestes und erfolgreiches Training.
Überschreitest du durch zu hohe Erwartungen, Ängste, angestrebten Perfektionismus oder durch eine hohe intrinsische Leistungsmotivation den geistigen Aktionsgrad, dann könnten deine Trainingsambitionen schnell ins Gegenteil umschlagen. Es entstehen Denkblockaden, Unaufmerksamkeiten und im Extremfall fällst du auf ein Null-Level zurück. Gehst du locker dein Training an, kannst du schnell von besseren Ergebnissen überrascht werden. Oft wird ein komplettes Loslassen beschrieben, um das langersehnte Ziel zu erreichen. Ein aktuelles Beispiel ist die Skirennläuferin Lindsay Vonn, die nach vielen Jahren der Verletzung und kurz vor dem Karriereende noch einmal eine Bronzemedaillie erreichte. Sie wusste, dass sie einen letzte Option hatte und dann neuen Lebensweg einschlagen würde und war mit ihren vielen Erfahrungen wahrscheinlich in einem optimalen mentalen Zustand.
Das Fazit ist, dass eine mittlere Trainingsaktivierung und Motivation im Wohlfühlbereich die höchste Chance auf optimale Trainingsergebnisse verspricht.
Viel Erfolg wünscht dir bei der Anwendung
Grit Moschke (fitmitgrit)
Foto: Živa Trajbarič
