News und Anregungen von Grit Moschke
„Ich kann nicht mehr! “ –
Was bedeutet der „Tote Punkt“ im Ausdauersport?
(Bsp. Radsport / Teil 1)
Der Frühling lässt viele Sportler wieder in ihre Kraft zurückkehren und die Wettkämpfe beginnen. In vielen Ausdauersportarten wie Radsport, Langlauf, Triathlon oder beim Schwimmen kann es zu einem innerpsychischen Zustand, dem „Toten Punkt“, kommen.
Wer die beiden Blogs mit Teil 1 und 2 zum Thema gelesen hat, wird sicher schon eine entspanntere Haltung zum Thema, ganz besonders im Bereich der Niederlagen, einnehmen können. In den meisten Fällen hilft es, eine positive Grundhaltung aufzubauen und an sich glauben.
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Im Blog 23 habe ich bereits über die Grundlagen von psychologischer Wirkung bei Sieg und Niederlage geschrieben. In diesem Teil 2 möchte ich das Thema vertiefen und das Bewußtsein dafür stärken.
„Wer sich auf den Lorbeeren ausruht, verwandelt diese unter Umständen bald in Dornen.“
Ein kleines Nickerchen am Mittag ist notwendig, um einmal am Tag abzuschalten. Herz, Gehirn und Atmung werden in Ihrer Stimmigkeit verbessert und Stresshormone reduziert. Alle Körperfunktionen fließen harmonischer, die Konzentration steigt und die Fehlerquote bei der Arbeit sinkt. Wer am Mittag kurz schläft, wird oft noch als Außenseiter betrachtet.
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In meinem Blog 14 hatte ich bereits zum Thema „Yoga im Spitzensport“ wichtige Inhalte und Themenschwerpunkte vorgestellt. Während eines erweiterten Austausches mit der Yogaexpertin Barbara Plaza aus dem Spitzensport, konnten wir das Thema der Entschleunigung durch Yoga neu aufnehmen und diskutieren.
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Sieg oder Niederlage können im Bewusstsein des Sportlers verschiedene Facetten zeigen.Daraus resultiert die weitere Qualität der Einstellungen zu Training und fortlaufenden Wettkämpfen. Die Zustände nach einem Sieg oder einer Niederlage werden besonders im Bereich der Emotionen und der Genauigkeit bzw. Ungenauigkeit des Bewegungsempfindens
(Kinästhesie) deutlich.
Heute bist du fit wie ein Turnschuh und morgen schlaff wie ein nasser Waschlappen.Vielleicht kennst du dieses Gefühl. Die Motivation für ein Fitnesstraining steigt bei schönem Wetter an und du willst deine Limits prüfen und erkunden. Am nächsten Tag hast du Muskelkater, bist müde und der Körper fühlt sich schwer an.
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Wettkämpfe sind Situationen, die vielfache Kompetenzen von Sportlern und Sportlerinnen erfordern. Wettkampfängste managen, Erwartungen erfüllen, Selbstregulation, Adaption an bestimmte Trainingsbedingungen und die Regulation der physischen und innerpsychischen Balancen und Dysbalancen.
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Ein leistungsorientierter Läufer möchte seinen Waldlauf unbedingt in 60 Minuten zurückgelegt haben. Wenn er es an einem Tag nicht schafft, ärgert er sich und ist vielleicht noch gestresster als vor dem Lauf. Er beschäftigt sich danach noch mit Gefühlen des Misserfolges, mit Leistungsunzufriedenheit oder negativen Gedanken, die ihn nicht zur Ruhe kommen lassen. (Zielorientierter Läufer)
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Progressive Muskelentspannung ist nicht für jeden geeignet. Die Entspannungsmethode nach Jacobsen ist ein häufig verwendetes Verfahren, um Stress zu reduzieren oder im Allgemeinen mehr Ruhe in das seelisch- körperliche Wohlbefinden zu integrieren.Es werden verschiedene Körperbereiche im Wechsel angespannt und dann wieder gelöst.
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