Müde, schlapp, lustlos. So etwa klingt der Herbstblues? Fast jeder Dritte in Deutschland klagt bei dunklem Herbstwetter über mangelnde Energie. Dem Körper fehlt es an Licht, es werden weniger Glückshormone gebildet, sogenannte Endorphine. Im Gegenzug fährt der Stoffwechsel zurück, wir bekommen mehr Appetit auf Süßes und nehmen vielleicht auch zu. Im schlimmsten Fall fallen wir in ein Stimmungstief oder werden depressiv. Leichte und regelmässige Bewegung kann sehr gut den negativen Kreislauf durchbrechen. Wer es nicht von sich aus schafft, ein Bewegungs- oder Fitness-programm durchzuführen, sucht sich einen Personal Fitness Trainer oder schließt sich einer Sportgruppe an. Welche Sportarten helfen besonders? Der Ausdauersport ist mit Fahrradfahren, Schwimmen, Laufen oder Walking am besten wissenschaftlich untersucht. Drei- bis fünfmal die Woche sollte trainiert werden. Das Einstiegsniveau niedrig wählen, damit nicht gleich am Anfang eine Demotivation oder Überforderung die Lust an der Bewegung reduziert. Auch Tanzen, Surfen oder Segeln kann das Stimmungsbarometer heben. Wassersportarten sind jedoch im Herbst in Deutschland schwierig durchzuführen. Wer sich selbst gut kennt, terminiert im Herbst etwa zwei bis vier Wochen, um in den Süden zu fliegen. Viel Sport in der Sonne macht glücklich. Im Oktober bzw. November gibt es hervorragende Wassersportbedingungen auf den Balearen, Kanaren oder den Kapverdischen Inseln mit angenehmen Luft- und Wassertemperaturen. Die Programme von fitmitgrit werden nach ihrem Prinzip der Fitnesstherapie (Buch: „Fitness für die Seele“, GU Verlag) individuell zusammengestellt und können z.B. folgende Sportarten oder Bewegungsideen enthalten: Schwimmen, Paddelboard, Yoga – Asanas, Strandwanderung, Wellenreiten, Schwimmtechniken, Gymnastik am Strand, Krafttraining und Entspannungstraining. Im und am Wasser werden negative Gedanken sehr schnell ausgeschaltet bzw. positive Erlebnisse entstehen und geben Kraft und ein gutes Polster an Glückshormonen. Wer schon in einem Tief ist, holt sich Unterstützung durch einen Psychotherapeuten oder spricht mit dem Hausarzt. Bewegung ist eine natürliche Variante, dem Herbst – oder Winterblues zu begegnen.
Eure fitmitgrit ( Grit Moschke)
