Wie geht das?

Du hast in diesem Jahr 2019 jede Menge erlebt, viele Stunden in Ruhe und Aktivität verbracht.  Neue Inspirationen für die Zukunft kreisen durch den Kopf. Gegen Ende des Jahres werden neue Kräfte gebündelt und Ideen sollen in die Tat umgesetzt werden.

Folgende Gedanken und Fragen  könnten Dich beschäftigen:

  1. Im kommenden Jahr möchte ich einen neuen Job suchen.
  2. 2020 möchte ich meine Wohnung neu gestalten.
  3. Im nächsten Jahr sollen meine Finanzen besser strukturiert werden.
  4. Im folgenden Jahr soll mein Beziehungsleben wieder aufblühen.
  5. Die Kundschaft soll noch besser betreut werden.
  6. Meiner Gesundheit gilt besondere Aufmerksamkeit.
  7. Meine Familie braucht besondere Unterstützung.
  8. Wie möchte ich mich neu herausfordern?
  9. Wie komme ich beim Thema Selbstentfaltung voran?
  10. Wie kann ich besser auf mich achten?
  11. Soll ich mich überhaupt im Fitnessstudio anmelden?
  12. Wie bekomme ich eine schöne Körperform?
  13. Welche sportlichen Ziele sind realistisch?
  14. Wie kann ich meine Bewegungsmotivation verändern?
  15. Wie reduziere ich mein Trainingspensum sinnvoll?
  16. Wie verliere ich 10 Kilogramm Körpergewicht?

Ein Plan kann Dir helfen, die einzelnen Schritte genauer zu überdenken. Viele Wege führen nach Rom, wie es so schön heißt. Damit Du beim Planen eine gute Motivation zur Verfügung hast, kannst Du zunächst verschiedene Planungsideen oder Eingebungen sammeln. Starte eine Analyse der bisherigen Erfolge. Der geistige Prozess des Sammelns der verschiedenen Ideen ist genauso wertvoll wie die potentiellen Möglichkeiten, die sich daraus ergeben. Je mehr Ideen Du entwickelst, desto effektiver findest Du vielfältige Bausteine, mit denen Du die Pläne strukturierst . Frage Deine Freunde und Bekannte, ob sie Dir dabei helfen möchten.

Konstant und agribisch vorgehen

Kennst Du die „Salamitaktik“? Sie  hilft Dir sicher ans Ziel zu kommen. Das heißt, dass Du die Salami in kleine Scheiben schneidest, bevor Du Sie langsam verzehrst. Komplexe Themengebiete kannst Du in kleine Module zerlegen und eine Bearbeitungszeit fixieren. Da Ziel sollte realistisch und machbar sein. Behalte Deine Ressourcen im Auge. Was steht Dir an Kraft, Energie, Wissen, Helfern und Strukturen zur Verfügung? Analysiere genau. Just do

Just do it. – Handeln ist angesagt.

Betrachte Dir Deine Teilschritte und sortiere die einfachen und die komplexen Themen heraus.

Die Freude über bestimmte Teilergebnisse lässt nicht lange auf sich warten.

Prüfe kleine Hindernisse und Gründe, die Deine Pläne aufhalten oder blockieren könnten. Auch negative Glaubenssätze wie „Das schaffe ich nicht!“ oder „Das klappt nicht!“ sollten positiv umstrukturiert werden.

Du kannst auch die Intensität oder die Kraft Deiner Motivation prüfen. Notier eine Skala von 1-10. Wie stark ist Dein Wunsch abzunehmen oder Deinen ersten Marathon zu laufen? Schreibe die Zahl hinter Dein Ziel. Prüfe erneut, ob die Idee so passt.

  1. Wie zuversichtlich bist Du, diesen Schritt zu machen? (1-10)
  2. Ändere Deine Planung, wenn die Bewertung unter 5 liegt.
  3. Schreibe einen präzisen Zeitpunkt auf, wann Du den ersten Schritt gehst.

Rückschläge

Manchmal wirst Du kleine Schritte rückwärts einlegen. Gib nicht auf, sondern mach weiter.

Erzähle Deinen engsten Vertrauten von Deinem Plan, lass Dir helfen und bedenke auch die Konsequenzen Deines Handelns. Wie könnte sich Dein Leben positiv verändern, wenn Du anders fühlst oder denkst? Mit einer positiven Idee oder Vorstellung wirst Du Dir bereits ganz am Anfang neue Kraft geben. Halte durch, gönne Dir Pausen und Ruhe und beginne mit dem nächsten Schritt.

Beispiel: Das Abnehmen nach Plan für Dein Wohlfühlgewicht gehört vielleicht auch zu Deinen Erfahrungen. Die kleinen Änderungen in Deinem Verhaltensmuster ergeben die große Summe des eigenen Erfolges. Das Übergewicht ist auch nicht von heute auf morgen entstanden. Bleib geduldig und souverän im Umgang mit Dir selbst.

Positives Feedback und Glaube

Bei Deinen Veränderungen brauchst Du motivierendes Feedback. Wer Dich zu stark kritisiert, ist weniger hilfreich. Manche Konfrontation führt Dich zu neuen Überlegungen und zu  Fortschritten. Eine balancierte Mischung aus Motivation, Kritik, Selbstkritik, Zuversicht, Glaube und Vertrauen gibt Dir eine gute Basis.

Ich bin sicher, dass Du im Jahr 2020 die eine oder andere Salami in Scheiben schneiden wirst. Falls Du dich vegetarisch ernährst, kannst Du Dir auch eine Gurke Vorstellen. 🙂 Ich  wünsche Dir eine schöne Weihnachtszeit, viel Gesundheit  sowie einen guten planvollen Start in das Jahr 2020.

Deine fitmitgrit ( Grit Moschke )

Wer gezielte Hilfe braucht, nutzt mein Telefoncoaching oder  ein Coaching vor Ort in Köln. Ich unterstütze Dich gern. Buchungen sind über meine Mobilnummer 0179/6781613 möglich oder auch auf Facebook.

 

 

 

Blog 47 Positive Veränderungen für das neue Jahr 2020 in Sport und Alltag mit Salamitaktik gezielt planen

Beitragsnavigation