Setze oder lege dich bequem hin. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist. Nehme eine Haltung ein, in der dein Körper tief entspannen kann.
Atme tief durch. Beginne beim Ausatmen deinen Körper zu entspannen. Schließe deine Augen. Atme wieder tief durch, und beim Ausatmen entspannt sich dein Körper noch etwas mehr. Atme wieder tief durch. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass sich dein Körper so vollständig entspannt. Wenn es irgendwelche Stellen in deinem Körper gibt, die sich noch hart oder verspannt anfühlen, dann lenke die Aufmerksamkeit auf diese Stellen, atme in sie hinein. Stelle dir beim Ausatmen vor, dass die Anspannung oder die überschüssige Energie gelöst wird und abfließt, so dass sich dein ganzer Körper völlig entspannt anfühlt.
Stelle dir vor, dass die Lebenskraft, die Lebensenergie frei und ungehindert durch deinen ganzen Körper strömt. Spüre, wie sie jede Zelle deines Körpers nährt. Das Alte, was nicht länger gebraucht wird, ist im Auflösungsprozess und wird durch neue, vitale Energie und Lebendigkeit ersetzt. Atme jetzt erneut tief durch, und entspanne mit deinem Ausatmen dein Bewußtsein. Lasse alle Probleme, Sorgen und Belastungen, die dich gegenwärtig beschäftigen, einfach los für eine Weile. Du kannst dich diesen Dingen wieder zuwenden, wenn es notwendig ist. Doch löse dich für die nächsten paar Minuten ganz von ihnen. Lasse dein Denken ruhig und langsam werden.
Wenn dir Gedanken durch den Kopf gehen, was unvermeidlich ist, nehme sie einfach zur Kenntnis, und lassen sie dann los. Konzentriere dich nicht auf die Gedanken. Lasse jeden Gedanken los, sobald er auftaucht.
Stelle dir vor, dass dein Bewusstsein sehr friedlich und ruhig wird, wie ein stiller See oder Teich. So friedlich, dass auf der Oberfläche noch nicht einmal ein Kräuseln zu sehen ist.
Atmen erneut tief durch, und stelle dir mit dem Ausatmen vor, dass deine Aufmerksamkeit zu einem Ort sehr tief in dir wandert. Stelle dir vor, dass du auf dem schönen Pfad durch die Natur wanderst und spüre den Frieden und die Schönheit der Natur. Während du gedanklich wanderst, fühlt es sich allmählich immer entspannter und offener an.
Vielleicht bist du auf einer Wiese, auf einem Berggipfel, an einer Stelle im Wald, einer Höhle oder an einem Strand, wo immer du gerne sein möchtest. Vielleicht ist es immer wieder der gleiche Ort. Gestalte ihn dir wie er dir gefällt. Wähle eine Farbe und schöne Details. Lass deiner Phantasie freien Lauf. Dein selbstgewählter Ort ist sehr friedvoll, schön und sicher. Es ist dein privater Ort. Er gehört dir. Niemand kann dort hinkommen, wenn du es nicht erlaubst.
Nehme dir ein paar Augenblicke Zeit, einfach nur hier zu sein und dich umzuschauen. Werde dir deines sicheren Ortes bewusst, und spüre wie es ist, dort zu sein. Gehe umher, spüre die Luft, nehme die anderen Dinge wahr, die dich umgeben. Pflanzen und Tiere…Setze dich in deinen Gedanken an diesen Ort. Atme erneut tief ein und aus.
Wenn du eine tiefe innere Ruhe und Gelassenheit empfindest, kannst in eine kleine Schlafphase hinübergleiten.
Wenn du dich von dieser kleinen Meditation verabschieden möchtest, dann nehme den Pfad der Aktivierung wieder auf. Spüre wie du immer lebendiger, energiegeladener und gelassener wirst.
Trinke ein Glas Wasser und gehe langsam in deinen neuen Moment hinein.
Atme tief ein und aus. Wiederhole diese Übung, wenn du eine Pause brauchst oder vor dem Schlafengehen.
Ich wünsche dir eine gute Entspannungszeit.
Deine fitmitgrit